O exercício físico regular é uma ferramenta poderosa para a promoção da saúde, com benefícios que vão desde a prevenção de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, até a melhoria da saúde mental. Para mulheres, a prática de exercícios também desempenha um papel crucial na prevenção da osteoporose, fortalecendo a densidade óssea.

Estudos indicam que 150 minutos semanais de atividade física moderada são suficientes para obter esses benefícios. Atividades como caminhada, natação ou yoga podem ajudar a manter a saúde física e emocional, além de promover o bem-estar geral.

Referências:

• Warburton DE, Bredin SS. "Health benefits of physical activity: a systematic review." Current Opinion in Cardiology, 2017.
• Lee IM et al. "Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide." The Lancet, 2012.

Como Medir o Açúcar no Sangue com a Medida de 7 Pontos

Cuidar da saúde é muito importante, especialmente para quem tem diabetes. Um jeito de acompanhar como está o açúcar no sangue é com a Medida de 7 Pontos. O nome pode parecer complicado, mas é só uma forma de medir o açúcar várias vezes ao longo do dia. Vamos entender como funciona?

O que é a Medida de 7 Pontos?

Essa é uma forma de medir o açúcar no sangue em sete momentos diferentes do dia. Esses momentos são:

1. Antes do café da manhã.
2. Duas horas depois do café da manhã.
3. Antes do almoço.
4. Duas horas depois do almoço.
5. Antes do jantar.
6. Duas horas depois do jantar.
7. Outros horários definidos pelo médico: Algumas pessoas podem precisar medir assim que acordam ou até mesmo durante a madrugada, mas isso será combinado com o médico, se necessário.

Por que fazer essas medições?

O açúcar no sangue muda durante o dia. Ele pode subir depois de comer ou descer depois de fazer exercícios. Essas mudanças são normais, mas para quem tem diabetes, é importante acompanhar.

Medir em diferentes momentos ajuda a descobrir:

• Se a comida está sendo boa para a saúde.
• Se os remédios estão funcionando bem.
• Se precisa mudar algo para melhorar ainda mais o controle.

Quando fazer a Medida de 7 Pontos?

Nem todo mundo precisa medir o açúcar tantas vezes todos os dias. Essa forma de controle é usada em situações especiais, como:

• Quando alguém começou um novo remédio ou mudou a dose.
• Quando o açúcar no sangue está muito alto ou muito baixo, e o médico quer entender o motivo.
• Para pessoas que precisam de cuidados mais próximos, como durante a gravidez.

Como medir o açúcar no sangue?

Medir o açúcar no sangue é simples:

1. Lave bem as mãos antes de começar.
2. Use o aparelho de medir (glicosímetro) com as tiras e a lanceta.
3. Faça uma picadinha no dedo e coloque a gota de sangue na tira do aparelho.
4. Anote o número que aparece na tela e o horário em que mediu.

Repita isso nos momentos indicados e siga as orientações do médico.

Por que isso ajuda?

Acompanhar o açúcar no sangue ajuda a pessoa a se sentir bem no dia a dia e evita problemas de saúde no futuro. Também ajuda o médico a ajustar o tratamento para que tudo funcione melhor.

Lembre-se

Se precisar medir o açúcar no sangue várias vezes, não se preocupe. Com prática, fica fácil. Sempre pergunte ao médico se tiver dúvidas sobre como e quando fazer as medições!

A osteoporose é uma doença silenciosa que afeta muitos idosos, tornando os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas. Estratégias preventivas incluem a ingestão adequada de cálcio e vitamina D, exercícios que aumentam a densidade óssea, como musculação e caminhada, e medicamentos quando necessário. A detecção precoce por meio de exames de densitometria óssea é crucial para prevenir fraturas incapacitantes.

Referências:

• NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center. "Osteoporosis Overview."
• Cummings SR, Melton LJ. "Epidemiology and outcomes of osteoporotic fractures." The Lancet, 2002.

Com o envelhecimento, a perda de massa muscular e o declínio da função cardiovascular são comuns, mas estudos indicam que a prática regular de atividade física ajuda a retardar esses efeitos. O exercício físico, incluindo atividades como caminhada, natação e exercícios de resistência, melhora a mobilidade, fortalece os músculos, aumenta a densidade óssea e reduz o risco de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes. Manter-se ativo também tem benefícios cognitivos, prevenindo declínios relacionados à idade.

Referências:

• Lee IM, Shiroma EJ, Lobelo F, et al. "Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy." The Lancet, 2012.
• Cadore EL, Izquierdo M. "Exercise interventions in polypathological aging patients that coexist with sarcopenia: improving strength, functional capacity and muscle power." Journal of the American Medical Directors Association, 2013.

As variações hormonais ao longo da vida de uma mulher – durante o ciclo menstrual, gravidez e menopausa – podem ter um impacto significativo no humor e no bem-estar. O estrogênio, um dos principais hormônios femininos, está diretamente ligado à regulação de neurotransmissores como a serotonina, conhecida por promover a sensação de bem-estar. Quando os níveis de estrogênio caem, como acontece durante a menstruação ou a menopausa, pode haver um aumento nos sintomas de irritabilidade, ansiedade e depressão.

Estudos apontam que mulheres são mais propensas a sofrer de transtornos de humor, e isso pode estar relacionado com essas variações hormonais. Práticas como atividade física regular, dieta equilibrada e técnicas de mindfulness, como meditação, têm se mostrado eficazes na gestão desses sintomas. Além disso, para mulheres que enfrentam dificuldades mais graves, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar a reestruturar padrões de pensamento e comportamento associados a esses transtornos.

Referências:

• Soares CN. "Menopause and mood: Clinical and hormonal determinants." Nat Rev Endocrinol. 2014.
• Rapkin AJ. "The role of hormones in the development of postpartum depression." Obstet Gynecol. 2002.

O que é Medicina de Família e Comunidade?

A Medicina de Família e Comunidade é uma especialidade médica que se destaca pela sua abordagem integral e contínua no cuidado à saúde. Diferente de outras especialidades que focam em órgãos ou sistemas específicos, a Medicina de Família considera o paciente em seu contexto total, levando em conta fatores biológicos, psicológicos e sociais.

O Papel do Médico de Família

O médico de família é o profissional que estabelece uma relação de longo prazo com seus pacientes e suas famílias. Ele atende pessoas de todas as idades, desde recém-nascidos até idosos, gerenciando uma ampla gama de condições de saúde. Essa especialização é essencial não apenas para promover a saúde e prevenir doenças, mas também para fornecer diagnósticos e tratamentos adequados.

Um dos grandes diferenciais da Medicina de Família é a acessibilidade. O médico de família está sempre disponível, garantindo que os pacientes tenham acesso fácil aos cuidados de saúde, seja em consultas regulares, atendimentos em situações de urgência ou por meio de orientação em suas comunidades.

Outra característica importante é a longitudinalidade do atendimento. O médico acompanha o paciente ao longo do tempo, construindo um relacionamento duradouro que permite conhecer sua história de saúde e suas necessidades. Essa conexão favorece um cuidado mais personalizado e eficaz.

A integralidade é outro princípio fundamental, pois o médico de família aborda todos os aspectos da saúde do paciente. Ele considera não apenas os sintomas físicos, mas também as questões emocionais e sociais que podem impactar a saúde, promovendo um entendimento mais abrangente e oferecendo um tratamento mais eficaz.

Além disso, o médico de família atua como coordenador do cuidado, facilitando a comunicação entre os pacientes e outros especialistas. Ele ajuda a navegar pelo sistema de saúde, assegurando que o paciente receba o suporte necessário em todas as etapas de sua jornada de saúde.

Por fim, a Medicina de Família enfatiza a promoção da saúde e a prevenção. O médico de família não se limita ao tratamento de doenças; ele também realiza ações educativas, incentivando hábitos saudáveis e conscientizando a população sobre temas relevantes, como vacinação e saúde mental.

Conclusão

A Medicina de Família e Comunidade é essencial para um sistema de saúde eficiente e humano. Ao priorizar o cuidado integral e a relação com o paciente, essa especialidade contribui para a promoção da saúde, prevenção de doenças e melhoria da qualidade de vida. Se você busca um atendimento que considere todas as suas necessidades, o médico de família é a escolha ideal!